Um guia para preparar suas imersões, entender melhor como seu corpo reage ao frio e cuidar da sua RITO ao longo do tempo.
Escolha bem onde sua RITO vai ficar.
Use uma superfície plana, firme e sem objetos pontiagudos. Sempre que possível, escolha também um local protegido do sol.
Água primeiro. Gelo depois.
Comece preenchendo cerca de 60% da capacidade da banheira com água e use 20 a 30 kg de gelo como referência inicial.
Os dois caminham juntos.
Entre 10 e 15 °C, cerca de 5 minutos é um bom ponto de partida. Quem está começando pode usar uma água um pouco menos fria e fazer uma sessão mais curta.
Seu corpo pode responder diferente de uma sessão para outra.
Sono, alimentação, estresse e cansaço podem mudar bastante a forma como seu corpo sente o frio naquele dia.
Cuidados para conservar sua RITO.
Alguns cuidados simples com a banheira e com a água ajudam a deixar tudo pronto para as próximas sessões.
Limpeza depois do uso
A RITO pode permanecer montada depois do uso.
Quando precisar esvaziar, utilize o dreno lateral ou inferior. O extensor de dreno ajuda a direcionar a saída da água.
Para limpeza, utilize água e produtos suaves. Evite produtos abrasivos e esponjas agressivas.
Posso reutilizar a água?
Sim. A água pode ser mantida para outras sessões, mas os cuidados mudam conforme a frequência de uso e a quantidade de pessoas que entram na banheira.
Para uso individual em casa, entrar com o corpo limpo, manter a banheira fechada entre as sessões e acompanhar o aspecto e o cheiro da água ajudam a reduzir a entrada de sujeira e a perceber quando é hora de fazer a troca.
Se a água ficar turva, mudar de cor, apresentar cheiro diferente ou acumular sujeira, faça a troca e limpe a parte interna antes de encher novamente.
Se optar por utilizar produtos para tratamento, escolha produtos próprios para esse tipo de uso e siga as orientações do fabricante sobre dosagem, controle da água e tempo de espera antes da próxima imersão.
Quando várias pessoas usam a mesma água, redobre a atenção com limpeza e tratamento. Entrar com o corpo limpo, manter a banheira fechada nos intervalos e acompanhar a água ao longo do uso ajudam na rotina.
Para uso compartilhado frequente, recomendamos que o espaço tenha seu próprio protocolo de limpeza e tratamento da água, considerando a frequência de uso e as regras sanitárias aplicáveis ao estabelecimento.
Entre uma sessão e outra na RITO PRO
Quando várias sessões acontecem em sequência, é normal que a água aqueça um pouco entre uma pessoa e outra.
Confira o termômetro antes de cada nova sessão. Quando necessário, uma reposição de aproximadamente 5 a 10 kg de gelo pode ajudar a recuperar a temperatura desejada.
Nos intervalos, mantenha a tampa e a capa térmica fechadas para ajudar a conservar a temperatura.
A reposição de gelo cuida da temperatura. Se diferentes pessoas utilizam a mesma água, acompanhe também a limpeza e a qualidade da água conforme a rotina do espaço.
Como guardar sua RITO
Se for guardar a banheira por um período maior, esvazie completamente e espere secar antes de dobrar.
Depois de seca, dobre com cuidado e utilize a bolsa de transporte.
Sol e calor
Evite deixar a RITO sob sol direto por muitas horas.
O calor aquece a água e faz o ar da borda inflável se expandir. Em dias muito quentes, isso pode deixar a borda mais estufada e alterar sua aparência.
Experiência com o frio, treino recente, sono, alimentação e como a pessoa está se sentindo naquele dia ajudam a definir como começar.
Veja o Guia RITO para orientar imersões →Saiba quando parar.
Se sentir tontura, falta de ar que não melhora, dor no peito, confusão, sensação de desmaio ou mal estar intenso , encerre a imersão.
Nas primeiras experiências, é uma boa ideia ter alguém por perto.
Pessoas com problemas cardiovasculares, pressão arterial descontrolada ou outras condições que possam ser afetadas pelo frio devem conversar com um profissional de saúde antes de iniciar a prática.
Base científica deste guia
As orientações deste guia consideram estudos sobre imersão em água fria, recuperação esportiva e adaptação do corpo ao contato repetido com o frio.
Machado AF e colaboradores. Can Water Temperature and Immersion Time Influence the Effect of Cold Water Immersion on Muscle Soreness? Sports Medicine, 2016.
Barwood MJ e colaboradores. Habituation of the Cold Shock Response: A Systematic Review and Meta Analysis. Journal of Thermal Biology, 2024.
Comece aos poucos, observe como seu corpo responde e construa seu Rito no seu ritmo.